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襄阳代办工行银行流水

发布时间:2017-07-22  信息编号:30419131  
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原标题:跑步太累,走路减肥怎样更高效?

走路是很生活化的运动,只要站起来走出门就可以开始,完全不费事儿地融入你的日常生活。不像许多运动都需要时间练习去掌握,走路却完全不需要,它既简单又马上可以着手进行。

对于体重过大或有不适合高冲击运动的健康问题的人,走路会比跑步更适合。从技术和消费层面来看,走路都是门槛低、易上手的运动。如果再加上一些正确的技巧,就可以用走路的方式燃烧更大量的卡路里、实现减肥塑身的效果。

以下14个秘诀让走路变成有挑战性、燃烧更多卡路里的运动,帮助减重、塑型,给你健康体态:

加快走路的速度

心里想着要增加运动强度,步伐自然会跟着强度作出调整。如果你希望达到减重塑身效果,走路必须达到足够的强度,步伐需要比平常更快,走到气喘吁吁。建议强度能够边走路边讲话,也可以使用心率测试装备,按照自己最大心率的65-85%来走。

走上坡路

加入斜坡的目的,一方面是增加步行变化、避免无聊,也避免让身体习惯了一成不变的运动模式和强度,而使得燃脂停滞减缓。5%的倾斜度能增加50%的热量燃烧,走任何的坡度或落差都行:爬小山、爬楼梯、走室内停车场斜坡道或是增加跑步机的坡度(如果是在室内健走)。

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